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下半身力量训练不是男人的专属，也是女生必不可少的训练项目。
下半身的锻炼比你想象中更重要
人过了40岁后，臀部肌肉会逐渐萎缩、下垂，大腿变无力，下半身越来越单薄。你是不是看到很多老年人腿脚不利索要拄着拐杖？这就是臀腿肌肉蜕化的后果。
热爱跑步和球类运动的人，更要加强臀腿力量的强化！事实证明锻炼臀部肌肉，能提升臀线高度，还能显腿长！想要练出紧翘的臀部，你不可缺少力量训练。
臀部锻炼前后的对比图：
看完是不是更有动力了？
臀部如何锻炼呢？一套练臀动作
下面9个动作，每个做2-4组，每组15-20个！
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每周训练全身3次，其他时间可以进行2-3次的有氧或者HIIT帮助你减掉多余的脂肪。