太极拳的“母劲”掤劲，到底该怎么练？3个方法帮你找到感觉，练对才出功
练太极拳的人常说：“掤劲是太极之母，没掤劲就没太极。”可很多人练了几年，还是找不到“掤劲”的影子——推手时一触就散，站桩时浑身发僵，总觉得这股“母劲”像水中月，看得见摸不着。
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其实，掤劲不是花架子，更不是玄学，它是太极拳所有劲法的根基。懂劲先懂掤，练对了掤劲，松肩沉肘、立身中正这些要求会自然到位，打拳时才会有“绵里裹铁”的劲儿。今天就拆解一下，掤劲到底该怎么练，又该怎么在拳中表现出来。
先搞懂：掤劲不是“硬顶”，是“弹簧力”
很多人初学掤劲，总以为是“用力往外撑”，结果越练越僵——肩膀耸着，胳膊硬邦邦，看似在“掤”，实则是在用蛮力对抗。这就错了！
太极拳的掤劲，更像一根充满弹性的弹簧：你轻轻压它，它微微回缩；你用力按它，它反弹的力也随之增大，但始终不硬顶、不丢劲。用老拳师的话说，就是“不即不离，不丢不顶”。
它藏在全身的协调里：不是胳膊单独使劲，而是由脚蹬地、腰转动、肩松沉、肘下坠，最后通过手臂把这股劲“掤”出来，像给身体裹了一层“气膜”，既灵活又有韧性。
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3个入门方法，帮你快速找到掤劲的“感觉”
1. 站桩找“裹劲”：想象怀里抱个气球
站桩是练掤劲的根基，别一上来就追求“站多久”，先找“裹住劲”的感觉：
· 双脚与肩同宽，膝盖微屈，臀部像坐椅子一样下沉，上身挺直但不僵硬。
· 双手慢慢抬起，掌心相对，距离胸口约一臂远，手指自然分开，好像怀里抱着一个气球。
· 关键是：想象气球里充满了气，你既不能用力捏破它，也不能松手让它掉下去。手臂和身体之间要保持一种“似有若无的张力”，肩膀放松下沉，肘部微微外撑。
每天站5-10分钟，慢慢体会“不用力却有劲儿”的状态，这就是掤劲的雏形。
2. 云手练“转劲”：让掤劲跟着身体走
云手是太极拳里练掤劲流转的好式子，练的时候别只划胳膊，要注意“以腰带手，劲随腰转”：
· 迈步时，重心慢慢移动，腰先动，手再跟着转，像用腰“牵着”胳膊走。
· 双手在体前划弧时，掌心始终像贴在一个圆面上，既不远离也不贴近，胳膊像裹着一股劲在动，转过来时肘部微微外撑，转过去时手腕轻轻内合，但始终不丢那股“弹性”。
· 转体时感受：劲从脚下起，经腰传到肩，再到肘、到手，像一条线串起来，全身是一个整体在动，而不是胳膊单独在划圈。
练云手时，速度慢一点，多体会“转腰时，掤劲在身体里流转”的感觉，练上一段时间，你会发现胳膊不僵了，劲儿能“沉”到身上了。
3. 推手试“应劲”：在互动中检验掤劲
光自己练不够，得找个人推手试试，才能知道掤劲有没有“用”：
· 两人搭手，手臂相触时，先放松肩膀，别想着“我要顶住对方”，而是像搭在棉花上一样，保持接触但不用力。
· 当对方轻轻推你时，别硬抗，也别往后躲，而是用腰稍微转一下，同时手臂像弹簧一样“微微回缩”，但始终保持与对方的接触（不丢），等对方力快用完时，再顺着他的劲儿轻轻往外“掤”一下，让他感觉“推不动，还被弹回来一点”。
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记住：推手时的掤劲，是“随对方的力变”，对方力小，你劲小；对方力大，你劲也随之增大，但始终是“松中带劲”，不是“僵着对抗”。
练出掤劲后，打拳时会有这些“表现”
别以为掤劲看不见摸不着，练对了，自己能感觉到，别人也能看出来：
· 身体不晃：打拳时不管是进步还是退步，重心稳，像扎根在地上，不会因为动作大而东倒西歪，这是掤劲“沉在脚下”的表现。
· 胳膊不软：手臂抬起时，看似放松，却有“撑劲儿”，不会软塌塌地往下掉，像胳膊里有根“无形的棍”，但又不是硬邦邦的，是“软中带硬”。
· 接触有弹性：和人搭手时，对方会感觉“你身上像有层气垫，想推推不动，想撤又被带着”，这就是掤劲“不丢不顶”的妙用。
其实，掤劲的核心就是“松”和“整”：松了，劲儿才能流转；整了，劲儿才能聚在一起。初学者别急着求“大劲”，先从站桩、云手这些基础式子练起，每天找10分钟体会“不用力却有劲儿”的感觉，慢慢就会发现，这股“母劲”会像泉水一样，从身体里慢慢冒出来。
你练太极拳时，有没有遇到过“找不到掤劲”的困惑？可以在评论区聊聊，咱们一起琢磨~